S meditací je to jako se cvičením – pokud chodíme cvičit měsíc
a potom se vrátíme do starých kolejí, nic se dlouhodobě nezmění.
Je potřeba si vypěstovat návyk a makat na sobě pravidelně.
Pravidelná meditace vede k lepší soustředěnosti, větší pohodě
a menšímu vlivu negativních podnětů vstupujících do našeho
života.
Někdy ale může být obtížné meditovat kvůli celé řadě věcí, které
nás vyrušují.
Proto se teď podíváme na jednoduchou techniku, díky které
budeme moci meditovat i přes tyto vlivy.
Rušivé elementy
Vyrušující prvky můžeme rozdělit do tří kategorií:
- Naše myšlenky – asi nejvýraznější prvek. V průběhu meditace se
začneme zamotávat do našich myšlenek typu „Co jsem neudělal?“,
„Co jsme udělal špatně?“, atd. Vracíme se do minulosti nebo jsme
neklidní z budoucnosti. - Naše tělo – během meditace nás mohou bolet záda, svědit nohy,…
Místo tradičního průběhu meditace se tak začneme až příliš věnovat
projevům našeho těla a přemýšlíme o nich. - Okolní prostředí – Někdo ve vedlejší místnosti začne hlasitě mluvit,
ozve se rána, atd.
V první řadě je důležité si vůbec uvědomit existenci těchto rušivých elementů.
Díky tomuto uvědomění si budeme schopni během meditace říci „Aha, toto je projev
mého těla.“ a zařadit rušivý prvek do své kategorie.
Čím více věcí si uvědomujeme, tím více věcí jsme schopni ovládat.
Druhá rada je jednoduchá: nebuďme na sebe přísní. Pokud s meditací začínáme
a stane se, že po celý její průběh jsme nesoustředění a plaveme v našich myšlenkách,
je to v pořádku. Ani první návštěva posilovny neznamená pro většinu lidí
dokonalé provedení cviků. Jde o to vydržet a chtít dosahovat dokonalého provedení.
Průběh meditace
Pohodlně se usaďte. Zavřete oči a zhluboka dýchejte. Soustřeďte se na
svůj dech. Pozorujte výdechy a nádechy. Pokud pro vás bude náročné
udržet pozornost, zkuste si při výdechu a nádechu před sebou představovat
slova „Nadechuji se“ a „Vydechuji se“. Dýchejte ideálně nosem.
Ze začátku vašich pokusů pravděpodobně budou nastávat okamžiky,
kdy bude pozornost narušována. Nejčastěji právě myšlenkami.
Proto udělejte toto…
- Při meditaci zařaďte rušivý element do jedné z kategorií třeba
se slovy „Aha, jedná se o myšlenky, které odvádí mou pozornost.
Zajímavé.“ - Velmi klidně převeďte svou pozornost zpět na dýchání „Teď zase
začínám pozorovat svůj dech, protože právě díky tomu jsem uvolněnější
a soustředěnější.“ - Soustřeďte se na dech a přidejte již výše zmíněná slova. Pokud to
nepomůže, tak se zkuste navíc soustředit na tu část těla, kterou
máte s dýcháním nejvíce spojenou. Může to být břicho, nosní dírky,
hruď, atd.
A hlavně vytrvejte. Čím déle budete meditovat, tím to půjde snadněji.
Hodně štěstí. Určitě najdete další skvělá cvičení a techniky mezi denními tréninky Cesty Úspěšných .
Autor článku: Jan Skryja
Zakladatel projektu Cesta Úspěšných