Existují návyky, jejichž aplikování vede k tomu, že
se zlepšujeme i v jiných oblastech života. Takových
návyků je celá řada. My se podíváme na čtyři z nich,
které můžete aplikovat ode dneška.
1) Pravidelné denní cvičení
Když jsem na základní škole začínal se závodním sportováním,
chyběla mi síla. Byl jsem sice vysoký a docela obratný, ale slabý.
Můj trenér tehdy řekl mé mámě, ať dělám 10 kliků každý den.
10 kliků denně? To mi přece nemůže nijak pomoci. Přitom se jednalo o naprosto zásadní okamžik.
Trik je v tom to dělat opravdu každý den. Toto byl zárodek, díky
kterému se ze mě stal aktivní sportovec. Dnes je pohybový návyk
tak silný, že pokud každý den necvičím, nejdu alespoň 3 krát týdně
do posilovny a alespoň jednou běhat, tak jsem nervózní z toho, že
se málo hýbu.
Stačí opravdu málo. Třeba jen 10 dřepů. Nebo např. 15 „sklapovaček“.
Kouzlo je v tom, že to udělám každý den a to bez výjimky.
Ve chvíli, kdy se buduje návyk cvičení, tak nás to začne
ovlivňovat i v jiných oblastech života. Začneme o něco
zdravěji jíst, v práci jsme efektivnější, méně kouříme a
jsme trpělivější ve vztazích s rodinou a blízkými.
Jeden malý návyk může pozitivně ovlivnit kus našeho života!
2) Ustlání postele
Každé ráno si ustelte postel. Proč? Stlaní postele totiž
neznamená jen více pořádku. Má celou řadu dalších
efektů:
- Vyšší produktivita v osobním a pracovním životě.
- Větší smysl pro spořádaný život.
- Rostoucí síla vůle např. pří řízení osobních financí.
Sice neexistuje garance, že vám změna jednoho návyku
pomůže změnit i ostatní oblasti, ale tento „řetězový efekt“
nastává velmi často.
3) Společná večeře
Jezte společně u jednoho stolu. Pokud žijete s partnerem,
naučte se večeřet společně. Stejně tak v rodinném kruhu.
Sejděte se a jezte dohromady.
Děti, které večeří společně s rodiči, dokáží jednodušeji
zvládnout i náročnější domácí úkoly, jsou sebejistější,
mají lepší známky a vyšší sebekontrolu.
4) Stravovací deník
Nefungují vám diety? Naše strava má vliv až 80 % na to,
v jakém stavu naše tělo je (pouze 20 – 30 % ovlivníme
cvičením).
Zapisování čehokoli (v tomto případě jídla) vám pomůže
zvýšit vaše uvědomění. Je důležité nejen si věci zapsat, ale
také se k nim (např. na týdenní bázi) vracet, abyste je mohli
lépe vyhodnocovat.
Pokud si poznačíte, co jste snědli, tak si postupem času
začnete vybírat lepší a zdravější potraviny.
Vyberte si klidně jen jeden z návyků a začněte jej aplikovat
v praxi. Více o tom, jak návyky vznikají, jsme napsali
v minulých článcích.
Držím vám palce.
Autor článku: Jan Skryja
Zakladatel projektu Cesta Úspěšných
Použitá literatura:
DUHIGG, Charles. Síla zvyku: proč děláme, co děláme, a jak to změnit. Brno: BizBooks, 2013. ISBN 978-80-265-0055-1.