Pro mnoho lidí je ranní vstávání opravdu náročné. Často je
pohodlí postele tak silné, že pokud nemusíme, nevstaneme.
Co se s tím dá dělat?
1) Připrav si něco, na co se budeš těšit
Vzpomínáš si ještě, jak ses těšil na Vánoce? V ten den nebylo
těžké vstát. A v tom je celý trik.
Přemýšlej nad tím, na co se můžeš těšit.
Co Ti zpříjemní den? A ať je ta aktivita hned z rána.
Lahodná snídaně? Nějaký oblíbený rituál? Dobrý čaj?
2) Poslouchej tvou oblíbenou hudbu
Písničky, které máš rád. Pusť si jednu až dvě takové při tvém
vstávání. Nastav si takovou melodii budíku, která ti dělá radost.
Dej budík co nejdále od postele. A jakmile vstaneš, přehraj si
oblíbenou píseň. Ranní probuzení pro tebe bude mnohem příjemnější.
3) Pusť si oblíbené motivační video nebo inspiraci
Možná znáš nějaká inspirativní nebo motivační videa, s jejichž
myšlenkami silně rezonuješ. Podívej se na jedno z nich. Je to
aktivita na cca 5 minut, ale může ovlivnit celý tvůj den.
Vědomě si do svého života vpouštíš myšlenky a ideje,
které tě pozitivně ovlivňují. A to je nesmírně důležité, protože…
…nemáš na 100 % pod kontrolou, co ti řeknou jiní…
- „Na to nemáš.“
- „V tomto oboru to nikam nedotáhneš.“
- „Všechno tak akorát pokazíš.“
Stejně tak není možné mít absolutní kontrolu nad tím, co přijímáme
z médií a internetu. Některé zprávy na nás prostě vyskočí nebo nám
je sdělí někdo jiný.
Ale máš pod kontrolou to prostředí, které si sám vytváříš.
Pokud si každý den poslechneš něco, co tě motivuje, nabíjí nebo inspiruje
(a děláš to pravidelně), vytváříš si velmi silný návyk pro dlouhodobou pohodu.
Co konkrétně dělat?
Pusť si ráno třeba některý z denních tréninků Cesty Úspěšných. Nebo se
podívej na malý kus některé z přednášek (klidně jen 10 – 15 minut).
Důležitá je pravidelnost. Každý den trochu. Ale každý den!
4) Využívej síly smíchu
Madan Kataria je považován za zakladatele tzv. Jógy smíchu.
Pravidelně se scházel se svými přáteli a společně si vyprávěli
vtipy a humorné historky. Po čase už to ale nebylo tak vtipné
a některé poznámky začaly být urážlivé.
Madan Kataria tak přišel s jedinečnou myšlenkou. Sdělil svým
přátelům, že se budou smát bezpodmínečně, tedy bez jakéhokoli
důvodu. Nejprve si jeho učni a kamarádi klepali na hlavu, ale
později se váleli smíchy po zemi.
Objevili silný nástroj pro uvolnění a dosažení radosti.
Smích je skvělá prevence proti stresu a syndromu vyhoření.
Můžeš třeba začít hlasitými výkřiky „HAHAHA“, po kterých
budeš plynule přecházet do přirozeného smíchu.
Směj se jen tak. Bezpodmínečně.
5) Zahřej tělo – lehké ranní cvičení
Pár kliků nebo dřepů prohřeje a rozproudí tělo. Vyber si takové
cvičení, které ti vyhovuje nejvíce. Této aktivitě stačí věnovat jen
malou chvíli a může vést k silnému rannímu vzpružení.
6) Zchlaď tělo – dej si studenou sprchu
Pravidelná studená sprcha má mnoho blahodárných účinků:
- zlepšuje imunitu
- snižuje stres
- vede k lepší cirkulaci krve
- stimuluje metabolismus
- zvyšuje produkci hormonů
- a řadu dalších.
Vyzkoušej to. Možná to pro tebe bude trochu výstup z komfortní zóny, ale stojí to za to.
7) Vstávej každé ráno ve stejnou dobu
Zkus každé ráno vstávat ve stejný čas. Dej si za úkol, že po
dobu 30 dnů vstaneš vždy v úplně stejnou dobu. Pokud některý
den přerušíš, začni od začátku. Opakuj to tak dlouho, dokud se
ti nepodaří poctivě 30 dní po sobě vstát v danou ranní hodinu.
Potom je ještě potřeba cca 2 – 3 měsíce na upevnění návyku.
V tomto období už můžeš některý den vynechat. Nesmí to ale
být řada dní po sobě. Když se tak stane, je potřeba zase začít
s 30ti denním cvičením.
O tomto principu tvorby návyků mluví Janka Chudlíková
v jedné z nejsledovanějších přednášek Cesty Úspěšných!
8) Připomeň si tvé cíle, vize a afirmace
Ráno je skvělý čas k tomu připomenout si tvé cíle. Tím říkáš mozku,
co je pro tebe důležité a čemu má věnovat pozornost.
Krátká ranní vizualizace (zavřeš oči a představuješ si žádoucí stav)
má podobný účinek.
Slova mají velkou moc.
Jejich opakování může utvářet naše vnímání reality.
Tady jsou příklady některých afirmací…
„Jsem klidný a vyrovnaný.“
„Každý den přicházejí nové úžasné příležitosti.“
„Jsem vděčný za vše, co mám.“
„Jsem plný zdraví a síly.“
„Jsem magnet na…“
Vymysli si tvé vlastní afirmace. Dej dohromady citáty, které
s tebou rezonují. A každé ráno si je připomínej.
9) Vytvoř přesný plán rána
Už zmíněné návyky, cvičení a rituály si můžeš poskládat do
„ranního programu“. Ten může vypadat třeba takto:
6:45 – vstávám, protahuji se a lehce cvičím
7:00 – denní trénink, inspirativní video nebo kus video přednášky
7:15 – afirmace a vizualizace
7:25 – studená sprcha a smích
7:40 – cesta do práce
Díky tomuto plánu můžeš vyhodnocovat, jaké pořadí
a rozložení aktivit ti nejvíce vyhovuje a postupně
jej přizpůsobovat.
Proč si plánovat ráno?
Protože kvalita stráveného rána ovlivní kvalitu celého dne.
Kvalita našich dnů ovlivňuje kvalitu celého měsíce. A tak
dále 😉
Přemýšlej o tom, co ráno děláš.
A v některém z naplánovaných bodů (např. kus video přednášky)
si dopřej vydatnou snídani.
10) Medituj a dodržuj denní rytmus
Třešnička na závěr. Během dne si dopřej čas na meditaci (případně
imaginaci, kterou nás provedl Karel Červený na své přednášce).
Vyzkoušej i ranní meditaci. Pro některé lidi je to velmi příjemné
uvolnění hned na začátku dne.
A dodržuj to, co sis na daný den naplánoval. Když večer sedíš
nad splněným plánem denních aktivit, cítíš se zodpovědně a můžeš
usínat s lepším pocitem.
Hodně štěstí!
Hanka Ondrušková prozrazuje, jak budovat silné návyky
Autor: Jan Skryja
Zakladatel projektu Cesta Úspěšných